Nui pop-revizeli.jpg (72 KB)

Blog
Yoga Kum Torbası Kullanabileceğiniz Yoga Pozisyonları

Yoga Kum Torbası Kullanabileceğiniz Yoga Pozisyonları

Yoga hem bedensel hem de zihinsel rahatlama sağlayan aktivitelerin başında gelmektedir. Rahatlayabileceğiniz, dinginleşebileceğiniz, kendinizle baş başa kalabileceğiniz ve kendinizi keşfedebileceğiniz yoga deneyimi için doğru ekipmanlar tercih etmek verimli bir yoga deneyimi için önemlidir. Sakatlık ve yaralanma riskini minimalize eden ve yoga pozlarını daha rahat yapmanızı sağlayan yoga ekipmanları; daha güvenli, daha verimli ve konforlu yoga pratiği yapmanızı yardımcı olur.

Yoga deneyiminiz için kullanabileceğiniz yoga ekipmanlarından biri olan yoga kum torbaları, denge sağlamak, doğru pozisyonda hareketi yapabilmek için tercih edebileceğiniz yoga malzemeleri arasında yer almaktadır.

Yoga Kum Torbası Satın Alırken Dikkat Etmeniz Gereken Özellikler

Çıkarılabilir Kılıfı Olan Yoga Kum Torbaları Tercih Edin!

Kılıfları çıkarılabilen kum torbaları tercih etmek hijyen açısından oldukça önemlidir. Vücut ile bazen direkt olarak bazen dolaylı yoldan temas halinde olan kum torbalarının belli aralıklarda yıkanarak temizlenmesi; yoga kum torbasının, yoga deneyiminde vücutta oluşan terden ya da torbanın konulduğu yerden bulaşabilecek tozlardan arındırılmasını sağlayabilirsiniz.

Doğru Ağırlıkta Kum Torbası Tercih Edin!

Yoga kum torbalarının farklı ağırlıklara sahip çeşitleri bulunmakta. Sizin yapmanız gereken şey ise sizin için doğru ağırlıkta kum torbası tercih etmek. Her yoga severin vücut direnci ve gücü aynı olmayacağı için, olması gerekenden daha ağır kum torbasının seçilmesi yaralanma ve sakatlıklara yol açabilir.

Toz Tutmayan Kumaşlardan Üretilmiş Yoga Kum Torbası Tercih Edin!

Vücudunla direkt ya da dolaylı temas halinde olan yoga kum torbası seçimi yaparken, toz tutmayan kumaşlardan üretilmiş yoga kum torbası tercih etmelisiniz. Toz tutan kumaşlardan üretilmiş yoga kum torbası modelleri, hijyenik olmayacağı için sağlığınız için risk oluşturabilir.

Neden Yoga Kum Torbası Kullanmalısınız?

    • Vücut direncinizi arttırmak için,

 

    • Yoga pozisyonlarında destek olarak,

 

    • Vücudunuzun yere sabitlenmesi gereken yoga hareketlerinde vücudunuzu sabitlemek için,

 

    • Supta badhakonasana pozisyonunda bacakların iki yana açılmasında kaslara yardımcı olmak için,

 

  • Yoga deneyiminizde denge sağlamak ve dengenizi korumak için yoga kum torbası kullanabilirsiniz.

Yoga Kum Torbası Kullanabileceğiniz Yoga Pozisyonları

  • Supta Badha Konasana Pozu

Yoga kum torbasını kullanabileceğiniz yoga pozlarından ilki bağlı açı uzanma duruşu olarak da bilinen supta badha konasana pozudur. Bu pozisyonda yoga kum torbasını bacaklarınızı iki yana açarken kaslarınıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.

  • Vrksasana Pozu

Ağaç pozu olarak da adlandırılan yoga pozlarından bir diğeri de Vrksasana pozudur. Bu pozda ellerinin arasında tutarak dengenizi arttırmak ve korumak için kullanabilirsiniz.

  • Shavasana Pozu

Ceset pozu olarak da bilinen shavasana pozunda yoga kum torbasını bacaklarınızın altına yerleştirerek, gevşeme deneyiminizi daha etkili hale getirebilirsiniz.

  • Padmasana

Lotus pozu yani padmasana pozu da yoga kum torbası kullanabileceğiniz yoga pozisyonlarında biri. Bu pozisyonda bacaklarınızı iki yana açarken, iki bacağınıza kum torbası koyarak kaslarınızın açılmasına yardımcı olabilirsiniz.

  • Balasana Pozu

Balsana yani çocuk pozunda, omurganızın sakral bölgesine çok ağır olmayan bir kum torbası yerleştirerek bu pozu daha rahat bir şekilde uygulayabilir ve daha fazla rahatlama hissedebilirsiniz.

  • Jathara Parivartanasana Pozu

Jathara Parivartanasana pozu yanı döner karın pozisyonunda, omuz eklemine kum torbası yerleştirmek, omuzunuzun daha iyi açılması, pozu daha doğru uygulamanızı ve  kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.

  • Tadasana Pozu

Dağ  duruşu olarak bilinen tadasana duruşu da bir diğer yoga kum torbası olarak yapabileceğiniz yoga pozisyonlarından bir diğeri. Bu pozda ayakta dururken ayak bileklerinizin üzerine kum torbası yerleştirebilirsiniz. Bir diğer yöntem olarak da kum torbasını başınızın üzerine yerleştirebilirsiniz. Bu sayede duruşunuzu güçlendirebilirsiniz.

Korona Günlerinde Yogaya Başlamak İçin İhtiyacınız Olan Ekipmanlar

Korona Günlerinde Yogaya Başlamak İçin İhtiyacınız Olan Ekipmanlar

Covid-19 yani Corana virüs sürecinde hepimiz gönüllü olarak evde kalmak durumundayız. Kendimize daha fazla zaman ayırabileceğimiz, yeni hobiler edinerek kişisel gelişimimize katkı sağlayabileceğimiz bu süreçte hayatımızın bir parçası haline getireceğimiz aktivitelerden biri de; yoga!  Yaşam tarzınızı değiştirmek, özünüze inerek kendinizi yakından tanımak ve keşfetmek, hem bedensel hem de zihinsel olarak dinginleşmek ve rahatlamak istiyorsanız yogaya başlamaya hazırsınız. Eve kapandığımız korana virüs sürecinde “yogaya başlamak istiyorum ama hangi ekipmanlara ihtiyacım var bilmiyorum” diyorsanız, “Korona Günlerinde Yogaya Başlamak İçin İhtiyacınız Olan Ekipmanlar” başlıklı bu yazımızı okuyarak bilgi sahibi olabilirsiniz.

Yoga Matı

Yoga denince akla ilk gelen yoga ekipmanı konforlu ve güvenli yoga deneyimi sağlayan yoga matıdır. Korona virüs döneminde yogaya başlamayı düşünüyorsanız sahip olmanız gereken ilk yoga ekipmanı yoga matıdır.  Yoga matı satın alırken matın uygun kalınlıkta olmasına,  boyunuza uygun olmasına ve yere iyi tutunmasına dikkat etmelisiniz.

Yoga Matı Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Yoga matı seçiminizde dikkat etmeniz gereken ilk şey matın kalınlığıdır. Alacağınız mat çok ince olmamalıdır. İnce mat seçimi özellikle vücut ağırlığının dize ve dirseklere verildiği yoga pozlarında dirseklerinizin ve dizlerinizin zarar görmesine yol açabilir.
  • Çok kalın bir yoga matı seçerseniz, zeminden uzaklaşmanıza ve bazı pozisyonlarda mata gömülerek yapmanız gereken hareketlerinizin zorlaşmasına yol açabilir.
  • Alacağınız matın boyu, sizin boyunuzla orantılı olmalıdır. Boyunuzdan kısa olan yoga matları, yoga deneyiminizin verimsizleşmesine yol açabilir.
  • Yoga matı seçimi yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer husus, yaptığınız yoga türüne göre mat seçimi yapmaktır. Hatha, Yin yoga yapmak için kaydırmaz özelliği olan bir mat seçmenize gerek yoktur. Vinyasya, Ashtanga gibi yoga çeşitleri yapmak istiyorsanız, seçtiğiniz matın kaydırmaz özelliğe sahip olmasına özen göstermelisiniz.
  • Matın üretildiği materyallere göre seçim yapacaksanız bizim önerimiz geri dönüştürülebilir matlar olacaktır. Doğa dostu olan bu matları tercih ederek sürdürülebilir yaşama destek olabilirsiniz.
  • En sık tercih edilen matlar arasında yer alan kaydırmaz matlar, denge ve esneklik gerektiren duruşlarda kolaylık ve konfor sağlar. Yumuşak bir yapıda olan bu matlar, güvenliğiniz için de doğru bir tercih olacaktır.
  • Yoga matlarının dokusu da en az üretildiği materyal kadar önemlidir. Hafif yükseltilmiş pürüzlü dokuların sağladığı kavrama özelliği, yoga hareketlerini yapmanızı kolaylaştırır.

Yoga Bolster

Yoga sırasında hareketleri yanlış yapmak bazen ciddi sorunlara yol açabilmektedir. Özellikle vücudun desteklenmesi gereken yoga pozlarında, vücudun destekten mahrum bırakılması bedende kalıcı hasarlara yol açabilir. Dolayısıyla kapanma sürecinde yoga yapmaya başlayacak kişilerin sahip olması gereken başlıca yoga malzemelerinden biri de vücudu desteklemeye işlevi olan yoga yastıkları yani  yoga bolsterlardır. Silindir yoga minderi olarak bilinen yoga bolsterlar satın alarak zorlu yoga pozlarında ve destek gerektiren yoga hareketlerinde bedeninizi olası rahatsızlıklardan koruyabilirsiniz. Özellikle restoratif yoga pozisyonlarından iyi bir verim almanızı sağlayan bolster modelleri, gevşeme anları için de ideal bir ürün.

Yoga Kemeri

Zorlu yoga pozisyonlarının vazgeçilmez yoga malzemeleri arasında yer alan ve  yoga kayışı olarak da adlandırılan yoga kemeri, yogaya yeni başlayanların pek çok yoga pozunu yaparken kullandığı ürünlerden biridir. Yogaya başlarken yoga kemeri edinmek, fiziksel gücünüzün yetmeyeceği yoga pozisyonlarının daha kolay uygulanabilmenize yardımcı olacaktır. Yoga kemerini, ayakların altından geçirerek ya da bağlama pozisyonlarında da ellerinizi birleştirmek için kullanabilirsiniz.

Yoga Kemeri Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yoga kemeri alırken, kullanım kolaylığı sağlaması iki yanında demir kopçalar bulunan yoga kayışı satın alabilirsiniz.  Bu kopçalar,  kemerin elinizden kaymasını engelleyecek ve yoga deneyiminizi daha verimli hale getirecektir.

Yoga Zafu

Yin yoga pozisyonları özellikle başlangıç seviyesindeki kişiler için oldukça zorlayıcı hareketlerdir. Yogaya başlayan kişiler, bu pozları bilinçsizce denemeye çalışırsa sakatlık riski ile karşı karşıya kalabilir. Yeni başlayanlar için zorlayıcı olan yin yoga pozlarını yaparken yoga zafu edinmek, bedeninizi sakatlık ihtimaline karşı koruyacaktır. Yoga minderi olarak da adlandırılan yoga zafuyu, destekleyici olarak kullanabilirsiniz.

Yoga Zafu Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yoga minderi seçerken dikkat etmeniz gereken ilk şey; kumaşının niteliğidir. Ciltle uyumlu olmayan kumaşlardan elde edilen yoga minderleri,  rahat bir yoga deneyiminin önüne geçer
  • Yumuşak kumaşlardan üretilmiş yoga zafu seçmeye özen göstermelisiniz.
  • Zafu alırken dikkat etmeniz gereken bir diğer faktör de minderin içindeki maddenin yumuşaklığıdır. Çok sert süngerli zafular canınızı yakarken;  yumuşak süngerli zafular ise bedeninizi  yeterli ölçüde desteklemeyecektir.

Yoga Çorabı

Yogaya başlamayı düşünen kişilerin sahip olması gereken bir diğer yoga malzemesi de yoga çorabıdır. İstenmeyen sakatlıklar yaşamasının önüne geçen yoga çorabı, yoga yaparken denge kurulmasına ve dengenin kurulmasına yardımcı olmaktadır. Yere sağlam basmaya da yardımcı olan yoga çoraplarının babet çorabı gibi parmakları kapalı olan çeşitlerinin yanı sıra parmakları açık olan çeşitleri mevcuttur. Yogaya başlamayı düşünüyor ve yoga çorabı almak istiyorsanız bizim size önerimiz, parmakları açık yoga çorabı olacaktır.  Yoga çorapları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için “Yoga Çorabı Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz

Yoga Çorabı Satın Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Yoga çorabının pamuklu bir kumaştan üretilmiş olmasına dikkat etmelisiniz. Çünkü pamuklu kumaştan üretilmiş yoga çorapları terlemeyi minimuma indirecektir.
  • Yoga çorabı seçiminiz,  boğaz kısmı esnek olan çoraplardan yana olmalıdır.
  • Taban kısmında kaydırmaz silk bulunan yoga çorapları, yoga deneyiminizi daha konforlu ve daha güvenli hale getirecektir.
  • Parmak uçları açık olan yoga çorapları, özellikle Asana yoga pozisyonlarında büyük bir rahatlık sağlayacaktır.

Yoga Kum Torbası

Yoga kum torbası, yoga hareketlerini daha kolay yapmanıza yardımcı olacak yoga ekipmanıdır. Özellikle direnç ve denge eğitiminde fayda sağlayan yoga kum torbası, Igengar Yoga'da yoga pozisyonlarına destek olarak yararlanılır. Özellikle Supta Badhakonasana pozisyonunda ve Padmasana pozisyonunda yoga kum torbası, bacakların iki yana açılmasında kaslara yardımcı olarak kullanılır.

Yoga Kum Torbası Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yoga kum torbası satın alırken dikkat etmeniz gereken ilk şey, kum torbasının ağırlığıdır. Farklı ağırlıklarda olan kum torbaları arasından doğru ağırlığı seçmemeniz, sakatlanmanıza sebep olabilir.
  • İç astarlı ve fermuarlı kum torbaları, yıkanabilir olması sebebiyle temizliği daha kolaydır.
  • Kum torbası seçerken dikkat etmeniz gereken bir diğer husus da kum torbanızın, toz tutmaz bir kumaştan üretilmiş olmasıdır.

Pandemi sürecinde başlayacağınız yoga aktivitesi için ihtiyacınız olan ekipmanların tümüne https://www.nuiyogashop.com adresinden ulaşabilirsiniz. Namaste!

Yoga Kemeri İle Esneme Hareketleri

Yoga Kemeri İle Esneme Hareketleri

Yogadaki bazı pozisyonlarda ellerimize ya da ayaklarımıza uzanmak, daha fazla esnemeye çalışmak ve uygulanan pozisyonun, vücudun doğru bölgesine etki etmesini sağlamak bir hayli zordur. Kişinin bu tarz durumlarla karşılaştığında kullanması gereken yoga malzemesinin ismi yoga kemeridir. Yoga kayışı olarak da bilinen yoga kemeri, esnekliğinizi artırmaya yardımcı olarak  sizin yogadan aldığınız keyfi maksimize etmeye yarar. Siz de yoga kemeri edinerek en zorlu yoga pozisyonlarının bile üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz! 

Neden Yoga Kemeri Kullanmalısınız?

    • Yoga kemeri ile ayaklar, bacaklar, kollar, dizler ve hatta sırt gerdirilebilir.
    • Poz değişikliklerinde geçişi kolaylaştırmak ve akıcı bir yoga rutini oluşturmak için yoga kemeri kullanılabilir.
    • Dik durmanın gerektiği pozisyonlarda yoga kayışı ile vücudunuzu kontrol edebilir ve sırtınızı gerdirerek dik durmayı sağlayabilirsiniz.
  • Bacak, kol esnetmek için dayanıklı yoga kemerlerinden yararlanılabilir.

Yoga Kemerinin Kullanıldığı Pozisyonlar

Yoga kemerinin, geniş bir kullanım yelpazesi olup; her seviye uygun hareketlerde kullanım alanı sağlayabilirsiniz. İşte yoga kemerin kullanılan yoga hareketlerinden bazıları…

Yarım Kelebek Duruşu

Bir mat üzerinde rahatça oturun. Kalça kemiklerinizi yere iyice yerleştirin. Bi bacağınızı düz olacak şekilde uzatırken diğer bacağınızı kırın. Yoga kemerinin iki ucunu elinizle kavrayıp; kemerin orta bölümünü uzattığınız ayağınızın tabanına yerleştirin. Derin bir nefes ile birlikte öne doğru eğilin ve bacağınızda uzanabildiğiniz son noktaya kadar uzanın. Kafanızı yavaşça bacaklarınıza doğru yaklaştırırken yoga kemerini esneyebildiğiniz son nokta kadar gerdirin.

Yay Duruşu

Karnınızın üzerine yatın. Yoga kemerini iki elinizle sıkıca tutun. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçanıza mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Yoga kemerini daha çok sıkarak varabileceğiniz maksimum esnemeye ulaşın. Nefesler ile duruşunuzu desteklemeyi unutmayın!

İnek Başı Duruşu

Kolları ve omuzları esneten inek başı duruşu, dik durmak için uygulanan en güzel sırt esnetici hareketlerden biridir. Sol ayak dizini sağ kalçaya, sağ dizinizi sol kalçanıza doğru çekerek yere oturun. İki topuğunuzunda kalçadan eşit mesafede uzak olduğuna ve oturma kemiklerinizin yere iyice yerleştiğine dikkat edin. Ardından sol elinize yoga kemerini alın ve kolunuzu başınızın arkasından geriye doğru omurga hizasında aşağıya doğru uzatın. Kemerin boşta kalan ucunu, sağ elinizi kalçanızdan sırtınıza doğru uzattığınız eliniz ile tutun. İki elinizi kemeri kısarak birbirine daha çok yakınlaştırmaya çalışın.  Bu hareketi yaparken derin derin nefes almayı ve göğüs kafesinizi öne doğru açmayı ihmal etmeyin.

Dansçı Duruşu

Baldırları ve sırtı çalıştıran egzersizlerden biri olan dansçı duruşu, zor duruşlardan biri olduğu için yoga kemerinin en çok tercih edildiği duruşlardan biridir. Ayakta dik vaziyette başlanılan harekette; yoga kemerinin sapını sağ ayağınızın etrafında konumlandırın. Kemerin bir ucundaki deliği kayıştan geçirin ve ayağınızı dizden bükerek yukarı doğru gidebileceği son noktaya kadar kaldırın. Ellerinizi kulak hizasından yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı bedeninize yakınlaştırmaya çalışın. 

Yoga kemerleri, doğru kullanıldığı takdirde, yoga pratiklerinizi kolaylaştıran; oldukça işlevsel bir yoga ekipmanıdır. Kontrolün elinizde olması nedeniyle sakatlık oluşmasını da engelleyen yoga kayışları ile; sağlıklı ve esnek bir yoga pratiği geçirebilirsiniz. 

Yoga yapmayı daha keyifli hale getirecek yoga malzemelerini daha çok kişiyle buluşturmayı hedefleyen bir marka olan Nui Yoga’nın çeşit çeşit renkteki yoga kemerlerinden edinebilir; sağlıklı ve zinde kalmanın yollarını keşfedebilirsiniz!

Instagram’da Takip Edin

/nuiyogatr

Takip Edin
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.