Sepette %10 İndirim!

İlk siparişe özel sepette %10 indirim fırsatını kaçırma!

Kupon Kodu : ILKSIPARISIM10

Blog
Yoga Kemeri İle Esneme Hareketleri

Yoga Kemeri İle Esneme Hareketleri

Yogadaki bazı pozisyonlarda ellerimize ya da ayaklarımıza uzanmak, daha fazla esnemeye çalışmak ve uygulanan pozisyonun, vücudun doğru bölgesine etki etmesini sağlamak bir hayli zordur. Kişinin bu tarz durumlarla karşılaştığında kullanması gereken yoga malzemesinin ismi yoga kemeridir. Yoga kayışı olarak da bilinen yoga kemeri, esnekliğinizi artırmaya yardımcı olarak  sizin yogadan aldığınız keyfi maksimize etmeye yarar. Siz de yoga kemeri edinerek en zorlu yoga pozisyonlarının bile üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz! 

Neden Yoga Kemeri Kullanmalısınız?

    • Yoga kemeri ile ayaklar, bacaklar, kollar, dizler ve hatta sırt gerdirilebilir.
    • Poz değişikliklerinde geçişi kolaylaştırmak ve akıcı bir yoga rutini oluşturmak için yoga kemeri kullanılabilir.
    • Dik durmanın gerektiği pozisyonlarda yoga kayışı ile vücudunuzu kontrol edebilir ve sırtınızı gerdirerek dik durmayı sağlayabilirsiniz.
  • Bacak, kol esnetmek için dayanıklı yoga kemerlerinden yararlanılabilir.

Yoga Kemerinin Kullanıldığı Pozisyonlar

Yoga kemerinin, geniş bir kullanım yelpazesi olup; her seviye uygun hareketlerde kullanım alanı sağlayabilirsiniz. İşte yoga kemerin kullanılan yoga hareketlerinden bazıları…

Yarım Kelebek Duruşu

Bir mat üzerinde rahatça oturun. Kalça kemiklerinizi yere iyice yerleştirin. Bi bacağınızı düz olacak şekilde uzatırken diğer bacağınızı kırın. Yoga kemerinin iki ucunu elinizle kavrayıp; kemerin orta bölümünü uzattığınız ayağınızın tabanına yerleştirin. Derin bir nefes ile birlikte öne doğru eğilin ve bacağınızda uzanabildiğiniz son noktaya kadar uzanın. Kafanızı yavaşça bacaklarınıza doğru yaklaştırırken yoga kemerini esneyebildiğiniz son nokta kadar gerdirin.

Yay Duruşu

Karnınızın üzerine yatın. Yoga kemerini iki elinizle sıkıca tutun. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçanıza mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Yoga kemerini daha çok sıkarak varabileceğiniz maksimum esnemeye ulaşın. Nefesler ile duruşunuzu desteklemeyi unutmayın!

İnek Başı Duruşu

Kolları ve omuzları esneten inek başı duruşu, dik durmak için uygulanan en güzel sırt esnetici hareketlerden biridir. Sol ayak dizini sağ kalçaya, sağ dizinizi sol kalçanıza doğru çekerek yere oturun. İki topuğunuzunda kalçadan eşit mesafede uzak olduğuna ve oturma kemiklerinizin yere iyice yerleştiğine dikkat edin. Ardından sol elinize yoga kemerini alın ve kolunuzu başınızın arkasından geriye doğru omurga hizasında aşağıya doğru uzatın. Kemerin boşta kalan ucunu, sağ elinizi kalçanızdan sırtınıza doğru uzattığınız eliniz ile tutun. İki elinizi kemeri kısarak birbirine daha çok yakınlaştırmaya çalışın.  Bu hareketi yaparken derin derin nefes almayı ve göğüs kafesinizi öne doğru açmayı ihmal etmeyin.

Dansçı Duruşu

Baldırları ve sırtı çalıştıran egzersizlerden biri olan dansçı duruşu, zor duruşlardan biri olduğu için yoga kemerinin en çok tercih edildiği duruşlardan biridir. Ayakta dik vaziyette başlanılan harekette; yoga kemerinin sapını sağ ayağınızın etrafında konumlandırın. Kemerin bir ucundaki deliği kayıştan geçirin ve ayağınızı dizden bükerek yukarı doğru gidebileceği son noktaya kadar kaldırın. Ellerinizi kulak hizasından yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı bedeninize yakınlaştırmaya çalışın. 

Yoga kemerleri, doğru kullanıldığı takdirde, yoga pratiklerinizi kolaylaştıran; oldukça işlevsel bir yoga ekipmanıdır. Kontrolün elinizde olması nedeniyle sakatlık oluşmasını da engelleyen yoga kayışları ile; sağlıklı ve esnek bir yoga pratiği geçirebilirsiniz. 

Yoga yapmayı daha keyifli hale getirecek yoga malzemelerini daha çok kişiyle buluşturmayı hedefleyen bir marka olan Nui Yoga’nın çeşit çeşit renkteki yoga kemerlerinden edinebilir; sağlıklı ve zinde kalmanın yollarını keşfedebilirsiniz!

Meditasyon

Meditasyon

Meditasyon, zihni dinlendiren bir şifa uygulamasıdır. Meditasyon uygulamalarının maksimum verimi verebilmesi için medite olmak isteyen kişinin konsantrasyon seviyesi ve odağı çok önemlidir. Kişinin dikkatini dağıtan herhangi bir duruma kapılmaması gerekir. En küçük bir ses, ağrı ve koku bile, meditasyon deneyiminin kalitesini düşürür. Bu nedenle meditasyon yaptığınız ortamdaki koşulların en iyi şekilde tasarlanmış olması gerekir. Rutininizi destekleyecek ekipmanlardan da faydalanmanız derin bir meditasyon deneyimi için son derece mühim. Peki, “ bu ekipmanlar neler mi? “ dersiniz. Gelin, bu ekipmanları şimdi hep beraber inceleyelim.

Doğal Taşlar

Doğal taşlar, enerjileri ile ortamdaki kötü enerjileri temizleyen, kişinin zihnini rahatlatan ve iç sıkıntıları gideren şifalı ürünlerdir. Doğada hazır olarak bulunan gerçek doğal taşlar, ruhumuzun ve bedenimize sayısız katkıya sahip kaynaklardır. Doğal taşların en bilinenleri, kuvars taşı, kaplan gözü, pembe kuvars, lapis lazuli, ve aventurindir. Her doğal taşın etkileri birbirinden farklı olup; hepsinin tek amacı olumlu duyguları çağırmak ve hoş duyuları harekete geçirmektir. 

Enerjinin temel kaynağı olarak görülen doğal taşlar, “Aklın enerjisi yaşamın özüdür.” Meditasyon esnasında ortamı doğal taşlarla süsleyebilir, sarkaç kolyeleri boynunuza geçirebilir ya da cevabını merak ettiğiniz soruları sarkaça sorabilirsiniz.

Lavantalı Göz Yastıkları

Göz yastığı, kendi iç sesinizi dinlemek istediğiniz anlarda kullanabileceğiniz, zihninizi gevşeten ve duyularınızı rahatlatan işlevsel bir yoga ekipmanıdır. Nefes odaklı eylemler için lavantalı göz yastıkları büyüleyici etki sunar. Gözlerinizi dinlendirmek yanı sıra, ferahlamanız için de bu özel kokulu göz yastıkları bire birdir. Lavantanın eşsiz kokusu sakinleşmenize olanak tanırken; keten dokusu gözlerinizin rahatlamasını sağlar. 

Meditasyon Minderi

Meditasyon yapmanın farklı stilleri olduğu gibi, en sık tercih edilen yöntem de oturarak yapılanlardır. Meditasyon yaparken bedeninin ve oturduğumuz kalça kemiklerimizin rahat olması gerekir. Sert zeminler ya da yoga matları bu rahatlığı sağlamak için yeterli olmayabilir. Bu nedenle zafu olarakta bilinen meditasyon minderlerinden kullanılmalıdır. 

Meditasyon minderi, oturma esnasında daha dik durmanıza yardımcı olur. Oluşabilecek sakatlıkların önüne geçer. Farklı renklerdeki meditasyon minderleri pratiğinizden aldığınız zevki artırmak yanı sıra konforunuz için de son derece gerekli yoga malzemelerinden biridir.

Yoga Battaniyesi

Meditasyon seansları sonrasında gevşemek, uyumak ya da uyku moduna geçmek oldukça normaldir. Meditasyon uygulamalarınızda terleyebilir ya da yoğun bir gevşeme ile üşüyebilirsiniz. Yoga battaniyeleri de bu amaçla kullanılan yoga ekipmanlarındandır. Farklı renkleri ile de sizi motive eden battaniyeleri, keyifli ve derin bir meditasyon deneyimi için tercih edebilirsiniz. Yoga battaniyelerini sadece üstünüzü örtmek için değil, aynı zamanda diz ve bel boşluklarını da desteklemek için kullanabilirsiniz.

Meditasyon Kitapları

Her insanın dostu olması gereken kitaplar, yogaseverler ve meditasyonla ilgilenen kişiler için çok daha önemlidir. Çünkü yoga ve meditasyonun felsefesi, merak ve keşfetme aşkıyla ilgildir. Bu nedenle spiritüel şeylere ilgi duyan ve meditasyon ile yakından ilgilenen kişilerin hem kendini hem dünyayı daha yakından tanıyabilmesi ve meditasyondan beklediği yeni dünyaların keşfini yapabilmesi için kitaplar okuması gereklidir.

Siz de Nui Yoga’nın deneyimlerinizi süsleyecek yüzlerce farklı çeşitteki ürünlerini keşfetmek için sitemizi ziyaret edebilirsiniz. 

Erich Schiffmann’ın da dediği gibi;  “Yoga, kim olduğunuz gerçeğini deneyimlemek için dinginliğe girmenin bir yoludur.”

Bu yolda karşılaştıklarınızı en olumlu hislerle kabul etmeniz ve her geçen daha iyi olmanız dileğiyle,

Namaste!

Hamile Yogası

Hamile Yogası

Hamileler için yoga yapmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Hamile yogası, doğum öncesinde ve sonrasında size sunduğu katkılar ile hamileliğinizi rahatlatacak en etkili metodlardan biri olabilir. Hamile yogası ile, bebeğiniz büyürken bel ve sırt ağrıları çekmeden, her geçen gün daha fazla esneyerek yolcuğunuza devam edebilirsiniz. Yaptığınız pratikler ile vücudunuzdaki kan akışını hızlandırabilir ve bebeğinizin anne karnında daha iyi gelişmesini ve beslenmesini sağlayabilirsiniz. 

Doğum esnasında ve sonrasında da yoganın önemi epey fazla! Yoga, doğum sürenizi azaltabileceği gibi daha az ağrı ve sızıyla doğumunuzun gerçekleşmesine yardımcı olur. Sizi anlıyoruz, evet hamilelik zor bir süreç ve psikolojik olarak sizi olumsuz duygu durumları etkisi altına alabilir.Ancak yoga, zihninizi ve ruhunuzu da rahatlattığı için ruhsal olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Tabii, hamile yogasının önemi sadece bunlarla sınırlı değil. Ancak biz bugün, hamile yogasında bolsterların öneminden bahsedeceğiz. Yazımızı okuduktan sonra ‘’Hamilelik Yolculuğunuzda Yoga İle Rahatlayın’’ başlığımızı ziyaret edebilirsiniz.

Biz şimdi, bolsterların gücünü keşfedelim!

Hamile Yogası’nda Bolsterın Önemi

    • Yoga bolster, vücudunuzu zorlamadan esnekliğinizi artırır.
    • Bel, boyun ve sırt bölgelerinizi yoga bolster destekler.
    • Üstüne uzanarak yattığınız pozisyonlarda karnınızı gevşeterek bebeğinizin rahatlamasına olanak tanır.
    • Yatarak yaptığınız pozisyonlarda, destek almadan daha kolay kalkmanızı sağlar.
    • Dinlenme pozisyonlarında daha derin gevşeme ve rahatlama yaşarsınız.

 

  • Duruşların daha doğru gerçekleşmesinde ve doğru hiza almada yoga bolsterlar tercih edilmelidir.

Hamile yogasında, tek kişi olmadığınız farkında olmalı ve aşırı zorlayıcı pozlardan kesinlikle kaçınmalısınız. Bu dönemde yönelmeniz gereken pozlar; esneklik artırıcı ve kasları çalıştıran pozlar olmalıdır. Özellikle bel ve sırt bölgesinin rahatlaması çok önemli! Gelelim pozisyonlara ve bolsterın kullanım şekillerine…

Hamile Yogası’nda Bolster İle Yapılabilecek Hareketler

Kutup ayısı pozu

Çocuk pozunun bir versiyonu olan bu pozda dizlerinizin acımaması için öncelikle kaydırmaz bir matı yere sermenizi tavsiye ediyoruz. Ardından omurganızdan bir esnemeyle yavaş yavaş, bolstera doğru yaklaşın ve iki elinizle birlikte sarılın. Kalçanız ve belinizin gevşemesi yanı sıra, bu poz ile sakinleşmeniz de mümkün! Hareket esnasında bebeğinizi kucakladığınız yönündeki düşüncülerinizi ön plana çıkarabilir; hem kendiniz hem de bebeğiniz için dinginlik sağlayabilirsiniz.

Balık pozu

Sadece hamilelikte değil, bütün yoga pozlarında ön plana çıkan hareketlerden biridir balık pozu ! Hamileliğin ilk aylarında bolster olmadan da yapılabilecek bu poz, ilerleyen aşamalarda bedeninizi zorlayabilir. Bu nedenle sırtüstü yatarak başladığınız pozisyonda, bel boşluğunuza bolsteri iyice yerleştirmeyi ihmal etmeyin. Ardından bolsterin köşelerinden ellerinizi arkaya doğru yaslayıp; kalçanızdan yukarı doğru esnemeye çalışın. Bu hareket esnasında dizlerin dümdüz olması ve topukların yere değiyor olması da son derece önemli. 

Yan Savasana pozu

Vücudunuz sola doğru olacak şekilde yoga matınızın üzerine yatın. Ardından başınızın altını desteklemesi için kullandığınız yoga battaniyesinin içerisinde ellerinizi birleştirin. İki bacağınız ile, dikey olarak bacak aranıza yerleştirmiş olduğunuz yoga bolsteri kavrayın. Gözlerinizi kapatın ve dinlenin.

Destekleyici eğik açılı poz

Yoganızın son dinlenme pozisyonu Savasana yerine geçebilecek bu pozda, diklemesine konumlandırdığınız bolsterin üzerine yavaşça yatmanız gerekiyor. Ardından ayak tabanlarınızı birbirine değdirerek çekebildiğiniz kadar yukarı çekin ve bacaklarınız açık kelebek pozisyonunda iken derin derin nefesler almaya ve gevşemeye çalışın. Bu poz, bebeğinizin pelvise yerleşmesine yardımcı olan ve kasıkları gevşeten bir harekettir. Bel ağrılarını da yumuşatan bu hareket ile pratiğinizi sonlandırabilirsiniz.

Siz de pratiklerinizde zorlanıyor, ama yine de yoga yapmaktan vazgeçemiyorsanız; yoga bolsterlar ile tanışmalısınız. Siz de NuiYoga ile hamile yogası pratiklerini daha keyifli hale dönüştürebilirsiniz.

Bebeğinizi kucaklamadan önce ona verebileceğiniz en güzel hediye;  sakin ve dingin bir yaşamın başlangıcıdır.

Namaste!

Instagram’da Takip Edin

/nuiyogatr

Takip Edin
T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.